[...] Dlatego ćwiczylem tak długo bo intensywność nie była taka duża były tygodnie po 3 treningi a regeneracja dobra, poza tym nie chciałem przerywac cyklu gdyż widziałem że z planu moge jeszcze coś wycisnąć. Plan 5*5 ok ale mam za mało złomu narazie w domu (lipa). oczywiście poczytam. Dzięki za wyjasnienie bo żylbym dalej w błędzie!! pozdro [...]
borat147 dzieki za pomoc tak, nie jestem przekonany za bardzo do FBW mialem nie wielkie efekty po nim i chcialbym sprobowac czegos nowego, planuje miesiac cwiczyc splitem i zobaczyc jakie beda efekty jak dobre to bede cwiczyl nim dalej jak slabe to uloze sobie plan FBW. Co to artu ktory wkleiles to nie raz go juz czytalem, pozdrawiam
[...] 2s 12,9 - Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s 12,9 brzuch dowolnie Jak coś jest do zmiany to pisz myślę ze taki bezpieczny plan problem moze być z tym wiosłem sztangą Powoli doprowadź kolano do sprawności i dołącz nogi do treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-18 16:22:54
18.05.2021 DNT Lenistwo i nic więcej. Cudownie %-) Szkoda tylko, że dieta poszybowała w kosmos. Głód straszny, więc wleciały kanapki, żelki.. Myślę, że do 3k dobiłam. Miss, plan był żeby dla własnej satysfakcji, ale okazuje się, że od razu mogę użytkować bo jest potrzeba ;-) Taka prawda też, że brakuje instruktorów a zapotrzebowanie się utrzymuje. [...]
Ej wypraszam sobie. Stwierdziłem to co każdy - plan jest przeładowany i tyle. wyciskanie na płaskiej x7 4s wyciskanie zza głowy x4 3s ściąganie drążka nachwytem x7 4s - zamien na wiosłowanie sztanga szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s [...]
Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Pięć startów (w tym jeden – podwójny kwalifikacje plus finał HME) – taki plan na obecny sezon halowy ma mistrzyni świata w skoku o tyczce – Anna Rogowska. Ania, która przygotowuje się do zawodów na zgrupowaniu w Spale rozpocznie tegoroczną rywalizację od mityngu „Rosyjska Zima“ w Moskwie. Swoją [...]
Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P Braxx Rozpisz trening nóg... plan i tak mizerny, ale może chociaż nogi dobrze ćwiczysz ^^
[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego [...]
Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]
18.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8349/dieta20130418.png Plan na miskę był inny ale po pracy nie miałam kiedy zjeść, a jak wróciłam do domu, dzieci czekały z rowerami na obiecaną wycieczkę, łykłam więc nico wody, wskoczyłam w dresik i pobiegłam, jak wróciłam, to już mi się nie chciało [...]
[...] obudziłam się dziś o 3 w nocy jakby wyspana @-| myślałam, że nie zasnę @-| wypiłam herbatkę, pokręciłam się z boku na bok i w końcu zasnęłam, za to rano było już gorzej z pobudką, miałam plan pojawić się na siłowni o 8 i znowu nie wyszło }:-( No a po treningu znowu bolą mnie pięty {:-( i wszystko co miałam chęć zrobić, to położyć się spać #-P
cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) Wklej plan, bo skoro wiesz, że jest zły, to należałoby go poprawić. W innym wypadku to zwykła ignorancja dla tego, co się robi. Rzeźbi się w mięśniach, nie w tłuszczu. Tym samym na wstępie potrzeba będzie, byś zwiększył masę mięśniową. Diety [...]
[...] widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 / [...]
[...] po 8 powt 8x55,75,85,95,105 (ost. 8x100) 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x45,55,65,75 i koniec z powodu rwacego bolu nadgarstka (ost. 3x90) 5) D0ciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt nie mial mi kto potrzymac desek, wiec znowu niezrobione Trening OK Mam maly plan- pomysl na robienie formy od polowy wrzesnia i musze porozmawiac o tym z Wodynem.
[...] to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. Podciąganie na drążku x4 ( plecy ) 3. [...]
Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]
plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]
Wakacje 2021 Lu
